こんにちは。作業療法士Sです。
前回の記事に引き続き、今回も自主トレに関する内容で、足関節・足指の筋力トレーニングを中心に書いていこうと思います。
目次
足関節の筋力トレーニング
作業療法士S今回はタオルやチューブ（セラバンド）を使ったメニューを紹介していきます。
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外反筋
両足
チューブ（セラバンド）を足の甲を１周するように巻く。
両足首を外に開く。
片足①
チューブ（セラバンド）を片足の甲に巻き、反対の足でチューブを踏んで押さえる。
足首を外に開く。
片足
チューブ（セラバンド）を片足の甲に巻き、一方を椅子の脚に結びつけ固定する。
足首を外に開く。
内反
片足①
チューブ（セラバンド）を片足の甲に巻き、一方を椅子の脚に結びつけ固定する。
足の裏を上に返すようにチューブを引く。
片足②
チューブ（セラバンド）を片足の甲に巻き、一方を椅子の脚に結びつけ固定する。
足の裏を上に返すようにチューブを引く。
背屈筋
片足
チューブ（セラバンド）を片足の甲に巻き、一方を椅子の脚に結びつけ固定する。
つま先を上に向けるように足首を上げる。
底屈筋
両足
両足で立って、両方の踵を上げる。
片足①
膝を曲げる
膝を伸ばす
チューブ（セラバンド）を足の甲を１周するように巻く。
チューブを引っ張りながら、足首を倒す。
片足②
片足で立って、踵を上げる。
作業療法士S負荷量を上げるために、階段などの段差を用いる場合もあります！
足指の筋力トレーニング
タオルを用いて
足の指でタオルをたぐり寄せる。
まとめ
今回は自主トレに関する内容で、股・膝関節の筋力トレーニングを中心に書いていきました。
繰り返しになりますが、使用するチューブの強度、各筋トレの回数やセット数は専門家と相談の上、無理のない範囲から始めていきましょう。
おわりに
今回で自主トレシリーズはひと段落、次回は高次脳機能障がいへのアプローチなどを書いていこうと思います。