こんにちは。作業療法士Sです。
前回の記事では、インナーマッスルエクササイズ（肩）について書きました。
今回も自主トレに関する内容、肘・手の筋力トレーニングを中心に書いていこうと思います。
目次
肘の筋力トレーニング
作業療法士S今回はダンベルやチューブ、スポンジなどの柔らかいものを使ったメニューを紹介していきます。
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作業療法士S個人的にはキクロンのスポンジが程よい硬さでおすすめです…！
肘の筋力トレーニング①
手のひらは下向きにして肘を曲げる
作業療法士Sチューブを巻くときは肘の近くにしましょう！
肘の筋力トレーニング②
アームカール
肘の筋力トレーニング③
トライセップ・エクステンション
手首の筋力トレーニング
手首のトレーニング①
チューブを持って小指側に手首を曲げる
手首のトレーニング②
手の筋力トレーニング
手の筋力トレーニング
スポンジなど、柔らかいものを薬指と小指で握る
まとめ
今回は自主トレに関する内容で肘・手の筋力トレーニングを中心に書いていきました。
前回のまとめでも書きましたが、使用するチューブの強度やダンベルの重さ、回数×セット数は専門家と相談の上、無理のない範囲から始めていきましょう。