【楽天ROOM】当ブログおすすめの商品はこちら!CLICK!

【自主トレ】肘・手関節の筋力トレーニング

こんにちは。作業療法士Sです。

前回の記事では、インナーマッスルエクササイズ(肩)について書きました。

今回も自主トレに関する内容、肘・手の筋力トレーニングを中心に書いていこうと思います。

目次

肘の筋力トレーニング

作業療法士S

今回はダンベルやチューブ、スポンジなどの柔らかいものを使ったメニューを紹介していきます。

created by Rinker
¥336 (2022/12/06 12:47:32時点 楽天市場調べ-詳細)
作業療法士S

個人的にはキクロンのスポンジが程よい硬さでおすすめです…!

肘の筋力トレーニング①

手のひらは下向きにして肘を曲げる

作業療法士S

チューブを巻くときは肘の近くにしましょう!

肘の筋力トレーニング②

アームカール

肘の筋力トレーニング③

トライセップ・エクステンション

手首の筋力トレーニング

手首のトレーニング①

チューブを持って小指側に手首を曲げる

手首のトレーニング②
リストカール
リバーリストカール

手の筋力トレーニング

手の筋力トレーニング

スポンジなど、柔らかいものを薬指と小指で握る

まとめ

今回は自主トレに関する内容で肘・手の筋力トレーニングを中心に書いていきました。

前回のまとめでも書きましたが、使用するチューブの強度やダンベルの重さ、回数×セット数は専門家と相談の上、無理のない範囲から始めていきましょう。

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
目次