![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/6c0c7ef0ead0b5521c7344ccc596bf0d-800x450.jpg)
こんにちは。作業療法士Sです。
前回の記事では、インナーマッスルエクササイズ(肩)について書きました。
今回も自主トレに関する内容、肘・手の筋力トレーニングを中心に書いていこうと思います。
目次
肘の筋力トレーニング
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2021/12/4f305becfca1036af55af68edf45e19b.png)
今回はダンベルやチューブ、スポンジなどの柔らかいものを使ったメニューを紹介していきます。
created by Rinker
¥3,490
(2024/07/26 23:00:14時点 楽天市場調べ-詳細)
created by Rinker
¥2,566
(2024/07/27 16:01:57時点 楽天市場調べ-詳細)
created by Rinker
¥1,750
(2024/07/26 23:00:14時点 楽天市場調べ-詳細)
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2021/12/4f305becfca1036af55af68edf45e19b.png)
個人的にはキクロンのスポンジが程よい硬さでおすすめです…!
肘の筋力トレーニング①
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/2a831ec055ed4fee4e1d0936ea40500d-3-800x450.jpeg)
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/ee3be1d100caf1aa771552d59c2bd436-4-800x450.jpeg)
手のひらは下向きにして肘を曲げる
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2021/12/4f305becfca1036af55af68edf45e19b.png)
チューブを巻くときは肘の近くにしましょう!
肘の筋力トレーニング②
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/2839ab849d9b2c81bd86f4778e9767e3-4-800x450.jpeg)
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/7d2a8a5d380f463388d1c8d4512bef57-2-800x450.jpeg)
アームカール
肘の筋力トレーニング③
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/60275ab58ebd7cd921d15fb49998721b-1-800x450.jpeg)
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/40dcbe9d88c96297b642179a653642d8-3-800x450.jpeg)
トライセップ・エクステンション
手首の筋力トレーニング
手首のトレーニング①
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/5f63f49b6b7d98988e1002a4a4f2d6d5-4-800x450.jpeg)
チューブを持って小指側に手首を曲げる
手首のトレーニング②
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/63ead695680eb0c485fa3f134844052f-3-800x450.jpeg)
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/0ae7c62e50dc705df75843b104ce66cd-4-800x450.jpeg)
手の筋力トレーニング
手の筋力トレーニング
![](https://otr-s.com/wp-content/uploads/2022/07/04f86ea9c104d100d663feb8a9a65769-3-800x450.jpeg)
スポンジなど、柔らかいものを薬指と小指で握る
まとめ
今回は自主トレに関する内容で肘・手の筋力トレーニングを中心に書いていきました。
前回のまとめでも書きましたが、使用するチューブの強度やダンベルの重さ、回数×セット数は専門家と相談の上、無理のない範囲から始めていきましょう。